Уроки по беговой подготовке
1. Обучение технике специальных беговых упражнений
Задачи: учить элементам техники бега: с высоким подниманием бедра; с захлестыванием голени; прыжковому бегу.
Место занятий: беговая дорожка, пригодная грунтовая площадка.
Инвентарь: разметочный материал
Подготовительная часть
Основная часть
- Организовать просмотр техники бегового шага у обучаемых на отрезках 40-60м (поточно).
- Выявить типичные ошибки: низкий подъем бедра, общая скованность, неполное отталкивание.
- Продемонстрировать лучшую технику среди обучаемых, рекомендовать ее к исполнению.
- Объяснить положительное влияние высокого подъема бедра на результативность бега. Опробовать данное упражнение в медленном, среднем и быстром темпе при беге на месте; беге с малым продвижением вперед (фронтально, посменно).
- Сочетать бег с высоким подниманием бедра (БВПБ) на месте, с ускорением, по обусловленному сигналу (свисток, хлопок и т.п.).
- Сочетать БВПБ с ускорением и «бегом по ветру», по инерции.
- Учить бегу с захлестыванием голени, подготавливая мышцы и связки коленного сустава задней поверхности бедра к ускорениям.
- Учить семенящему бегу; работе рук при беге.
- Учить бегу прыжками с задачей преодолеть расстояние в 30-40м за меньшее количество шагов. Определить лучших в этом упражнении.
- Итоговый просмотр техники бегового шага.
Подвижная игра
Заключительная часть
Литература: 1,2,8,9,11,12,31,32.