~Легкая атлетика и методика преподавания

Задачи: учить элементам пульсового контроля; определить индивидуальный темп бега для развития аэробных возможностей организма (140-150 уд/мин).

Место занятий: беговая дорожка, пересеченная местность.

Инвентарь: секундомер.

Подготовительная часть

Основная часть

 - Сообщить о сдаче в конце четверти нормативов в беге на 2км (д) и 3км (ю).

 - предложить опробировать на уроке схему самостоятельной тренировки в дни, не занятые уроками физкультуры.

 - Учить определять ЧСС, пальпируя лучевую, сонную артерии в течение 6 или 10сек и умножая полученные цифры, соответственно на 10 или 6.

 - Дать задание выполнить беговую нагрузку в равномерном темпе в течение 8-10 мин. Сразу по окончании бега определить ЧСС.

 - В период отдыха рекомендовать обучаемым, показавшим ЧСС ниже 140 уд/мин, в дальнейшем увеличить темп равномерного бега. Тем, у кого пульс ускорялся более 160 уд/мин, дать указание снизить нагрузку, а бежавшим на пульсе 140-150 уд/мин, сохранить найденный темп. Следует обратить внимание на лиц с высокой ЧСС (170 и выше), и выяснить возможную причину этого (заболевание, интенсивная тренировка накануне), приняв соответствующее решение.

 - Дать задание выполнить тренировочную беговую нагрузку в течение 10 минут, с учетом пульсовых показателей и самочувствия. По окончании бега вновь определить ЧСС.

 - Дать рекомендации по самоподготовке.

Подвижная игра.

Заключительная часть

Литература: 14,15.