Бег

2. Определение коэффициента скоростной выносливости (СВ) при интервальной работе на местности

Обоснование темы. Успех в беге на 400 метров определяется оптимальной комбинацией качеств быстроты и скоростной выносливости. Уровень развития СВ во многом определяется способностью бегуна преодолевать т.н. «мертвую точку», возникающую на 320-330 метрах дистанции. Величина снижения скорости в этот момент говорит о степени тренированности спортсмена. Моделировать состояние «мертвой точки» и учить бегуна преодолевать ее во многом и является сутью специальной подготовки. Экономя энергетические и нервные затраты спортсмена, используют интервальную тренировку, где интенсивное пробегание отрезков в 70-150 метров сочетается с намеренно укороченными паузами отдыха (40-100 с). Интенсивность нагрузки увеличивают, создавая условия для бега в затрудненных условиях например, в подъем с углом склона в 6-100. Фиксируя увеличение времени пробегания каждого из отрезков, устанавливают  и уровень развития СВ. Количественно это определяется по формуле

, где коэффициент падения скорости (КПС) есть отношение времени пробегания первого отрезка (t1) ко времени каждого из последующих. Прогрессивное уменьшение КПС после 2-3 отрезков свидетельствует о невысоком уровне СВ. Ведется пульсометрический контроль.

Организация эксперимента. После целенаправленной разминки, включающей в себя пробное вбегание в горку на 50-70 метровом отрезке, испытуемым предлагается троекратное  его преодоление в интервальном режиме. Скорость бега – максимальная (не соревновательная), отдых 40-100с, в зависимости от индивидуальных особенностей участников. Пульсометрия - в пределах 110 уд./мин. (отдых), и 170-180 уд./мин. – после ускорения.

Тезисы для обсуждения

  1. Длина отрезков и условия их пробегания достаточны /недостаточны для определения СВ у начинающих /квалифицированных бегунов.
  2. Продолжительность восстановления мала /велика с точки зрения тренирующего воздействия.
  3. Следует /не следует сопоставлять КПС с результатами в беге на 400м.

Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение - §§ 2-3.