Бег

1. Определение баланса «быстрота/быстрая сила» (Б/БС) в работе отдельных мышечных групп спринтера

Вариант 1.1.1. Баланс (Б/БС) преимущественно для мышц-разгибателей бедра на отрезке стартового разгона.

Обоснование темы. Эффективность стартового разгона, во многом определяющая успех бегуна на дистанциях 60 и 100м напрямую зависит от уровня развития у него быстрой силы. Вычленить ее удельную составляющую можно сопоставив время бега на 30 метров по дорожке со временем бега на те же 30 метров, но уже в затрудненных условиях, требующих проявления силового компонента, а именно в подъем с углом наклона в 6-10 градусов. Бег в горку по нагрузке на мышцы ног сопоставим с бегом в условиях стартового разгона. Соотношение указанных временных показателей вычисляется по формуле ;  где К₁ – индекс баланса Б/БС, t₁ – время бега на 30м, t₂ – бега в горку. Индекс К₁ с определенной степенью вероятности отражает функциональные возможности мышц-разгибателей бедра. Низкий индивидуальный или групповой его показатель свидетельствует об относительном уменьшении силового компонента в фазе отталкивания на первых 20-30 метрах стартового разгона.

Организация эксперимента. Под руководством преподавателей ответственная группа студентов, включающая в себя и освобожденных от практики, сначала проводит замер и разметку дистанций, а затем участвует в хронометраже и ведет протоколирование результатов тестирования.

Необходимо придерживаться общепринятых правил организации наблюдения, когда выдерживается принцип равенства условий для всех испытуемых. Одинаковыми должны быть как нагрузки, так и паузы отдыха. Каждый отрезок пробегается дважды с фиксацией лучшего результата. Стартовой позой является только высокий старт, секундомер включается по первому движению бегуна, без применения внешней команды.

Сразу после окончания испытаний объявляются их протокольные результаты. Первичное обсуждение ограничивается отдельными мнениями и впечатлениями. Более детальный анализ, с применением результатов статистической обработки планируется на более поздний срок, желательно в аудиторных условиях.

Тезисы для обсуждения

1. Индекс К₁ отражает /не отражает состояние баланса Б/БС мышц-разгибателей бедра.
2. Значения К₁ зависят /не зависят от пола и спортивной подготовки испытуемых.
3. Индекс К₁ коррелирует /не коррелирует с результатом в беге на 100 метров.
4. Существуют другие закономерности, требующие дополнительного изучения.

         Вариант 1.1.2. Определение баланса Б/БС на уровне преимущественно мышц стопы.

Обоснование темы. Наибольшее ускорение телу при беге по прямой задается в момент завершения отталкивания мышцами стопы. Так же предположительно эффективность их работы можно определить через формулу ;  где К₂ – индекс баланса Б/БС мышц преимущественно стопы, t₁ – время бега на 30м, t₃ – есть время преодоления 30 метрового отрезка в затрудненных условиях, а именно – на песчаном грунте. С уменьшением мощности работы мышц стопы в этих условиях будет увеличиваться время пробегания, а индекс К₂ снизится. Это будет сигналом к увеличению в тренировочном процессе упражнений на специальную силу мышц стопы.

Организация эксперимента - повторяет условия варианта 1.1.1., с заменой бега в горку на бег по песчаному грунту.

Тезисы для обсуждения - остаются теми же, что и в варианте 1.1.1.

Вариант 1.1.3. Определение баланса Б/БС преимущественно для мышц голени и стопы.

Обоснование темы. Аналогичный коэффициентам К₁ и К₂ индекс К₃ должен отражать искомый баланс при работе мышц в момент выполнения заднего отталкивания. В формуле  значение t₄ – определяет время преодоления 30 метрового отрезка в форме бега прыжками. Результат этого «оленьего бега» в большой степени зависит от мощности завершающего отталкивания в звене голень-стопа. Также при недостаточной скоростно-силовой подготовке данной группе мышц индекс К₃ будет снижаться. Определяются взаимосвязи этого индекса с полом, спортивной специализацией и уровнем спринтерской подготовки.

Организация эксперимента – сходна с предыдущими вариантами, с включением бега прыжками вместо бега в горку или по песку.

Тезисы для обсуждения – сходны с вариантами 1.1.1 и 1.1.2.

Заключение – по результатам обсуждения

Обработка материала: Приложение - §§ 1-3.

2. Определение коэффициента скоростной выносливости (СВ) при интервальной работе на местности

Обоснование темы. Успех в беге на 400 метров определяется оптимальной комбинацией качеств быстроты и скоростной выносливости. Уровень развития СВ во многом определяется способностью бегуна преодолевать т.н. «мертвую точку», возникающую на 320-330 метрах дистанции. Величина снижения скорости в этот момент говорит о степени тренированности спортсмена. Моделировать состояние «мертвой точки» и учить бегуна преодолевать ее во многом и является сутью специальной подготовки. Экономя энергетические и нервные затраты спортсмена, используют интервальную тренировку, где интенсивное пробегание отрезков в 70-150 метров сочетается с намеренно укороченными паузами отдыха (40-100 с). Интенсивность нагрузки увеличивают, создавая условия для бега в затрудненных условиях например, в подъем с углом склона в 6-10⁰. Фиксируя увеличение времени пробегания каждого из отрезков, устанавливают  и уровень развития СВ. Количественно это определяется по формуле

, где коэффициент падения скорости (КПС) есть отношение времени пробегания первого отрезка (t₁) ко времени каждого из последующих. Прогрессивное уменьшение КПС после 2-3 отрезков свидетельствует о невысоком уровне СВ. Ведется пульсометрический контроль.

Организация эксперимента. После целенаправленной разминки, включающей в себя пробное вбегание в горку на 50-70 метровом отрезке, испытуемым предлагается троекратное  его преодоление в интервальном режиме. Скорость бега – максимальная (не соревновательная), отдых 40-100с, в зависимости от индивидуальных особенностей участников. Пульсометрия - в пределах 110 уд./мин. (отдых), и 170-180 уд./мин. – после ускорения.

Тезисы для обсуждения

1. Длина отрезков и условия их пробегания достаточны /недостаточны для определения СВ у начинающих /квалифицированных бегунов.
2. Продолжительность восстановления мала /велика с точки зрения тренирующего воздействия.
3. Следует /не следует сопоставлять КПС с результатами в беге на 400м.

Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение - §§ 2-3.

3. Определение влияния направления движения на скорость бега по виражу

Обоснование темы. Начиная с 200 метров все виды бега в легкой атлетике выполняются с движением против часовой стрелки. Возможно это обусловлено функциональной асимметрией левой и правой ноги, и при этом шаги с правой ноги несколько длиннее шагов с левой, что и возможно обусловливает хождение по кругу людей, заблудившихся в лесу.

Предлагается определить возможную разницу во времени при беге по – и против часовой стрелки.

Организация эксперимента. Испытуемые делятся на две группы, одна из которых «правильно» стартует в беге на дистанцию 50метров, с середины виража беговой дорожки. Вторая половина группы пробегает те же 50 метров, двигаясь по часовой стрелке. После достаточного отдыха забеги повторяются, но уже со сменой направления движения в каждой из групп. Сравниваются время пробегания отрезков, учитывается спортивная подготовка занимающихся, пол и доминантность толчковой ноги в прыжковых видах.

Тезисы для обсуждения

1. Различия во времени пробегания существенны /несущественны.
2. Различия связаны /не связаны с доминантностью толчковой ноги.
3. Теоретическое положение о большей скорости при беге против часовой стрелки нашло /не нашло своего подтверждения.

Заключение. Тест можно или нельзя рекомендовать как демонстрационный.

Обработка материала: Приложение - §§ 1-3.

4. Оценка техники бегового шага с помощью видеосредств

Обоснование темы. Техника бегового шага обусловлена как генетическими так и приобретенными двигательными качествами спортсмена. При визуальной ее оценке от внимания тренера могут ускользать существенные детали, влияющие на эффективность локомоций.

Повсеместное распространением видеокамер, мобильных телефонов позволяет использовать их и в спортивной практике. Одним из изучаемых параметров может быть так называемый коэффициент беговой активности (КБА), определяемый как отношение , где Т _полета – время безопорного положения бегуна и Т _опоры  - время контакта стопы с поверхностью. Его значение не является исчерпывающим, но может представлять определенную информацию о функциональных возможностях бегуна.[1]

Организация наблюдений. При сдаче нормативов в беге на 400 метров ведется видеозапись техники испытуемых на начальном, среднем и финишном участках. Фиксируется профильная позиция бегуна, с расстояния, позволяющего хорошо различать положение стопы. Запись ведется на диск, с возможностью последующего покадрового ее просмотра на экране компьютера. По количеству кадров запечатлевших ту или иную фазу движения определяется затраченное на нее время (временная покадровая дискретность приблизительно 0,04 с).

При анализе определяется КБА на разных участках дистанции.

Тезисы для обсуждения.

1. Разрешающая способность видеосъемки достаточна /недостаточна для определения КБА.
2. Значение коэффициента выявляет /не выявляет уровень утомления бегуна.
3. Значение коэффициента выявляет /не выявляет уровня скоростно-силовой подготовки спортсмена.
4. Видеозапись выявляет /не выявляет другие особенности технической подготовки бегуна.

Заключение – по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение - §§ 1-3.

5. Определение влияния некоторых параметров спортивной обуви на результаты тестирования в спринте

Обоснование темы. Предлагаемые различные учебными программами контрольные нормативы в беге на 30, 60 и 100 метров не предполагают учета ряда факторов, объективно влияющих на результаты тестирования учащихся. Нестандартная беговая дорожка, повседневная или полуспортивная одежда и особенно обувь, разнообразная по форме, массе и жесткости подошвы не значатся среди условий, определяющих успеваемость в спринтерской и прыжковой подготовке.

Предлагается на группе испытуемых определить разницу во времени пробегания стандартных отрезков, в зависимости от некоторых характеристик используемой обуви.

Организация наблюдений. В демонстрационном эксперименте участвуют преимущественно легкоатлеты-бегуны, имеющие набор спортивной обуви: тренировочные полукеды, теннисные туфли, кроссовки, шиповки.

Организуется 3-4 повторных пробегания на время стандартного отрезка в 40-60 метров, с последовательной сменой спортивной обуви. Определяется временная разница в скорости преодоления каждого отрезка в зависимости от типа спортивной обуви. Для определения влияния жесткости подошвы используются стельки разной степени твердости, помещаемые внутри туфель. Учитывается и вес обуви.

Допустимо и участие в беге студентов других спортивных специализаций, однако без применения ими шиповок, поскольку для них это может быть опасным.

Тезисы для обсуждения.

1. Физические свойства спортивной обуви влияют /не влияют на результаты тестирования.
2. Ранжирование результатов показывает преимущество применения: а) шиповок, б) полукед, в) теннисных туфель, г) кроссовок.
3. При разработке и оценки тестовых заданий в спринте следует /не следует учитывать характеристики используемой обуви.

Заключение – по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение - §§ 1-3.

Возможные темы для дальнейших исследований

Влияние бега в затрудненных /облегченных условиях на скорость преодоления стандартных отрезков (30-60м).

 - бег в горку (30-60м) х 1-3 раза;

 - бег по песку (30-60м) х 1-3 раза;

 - бег с преодолением противодействия (резиновый жгут, противодействие партнера, бег в упоре);

 - бег с поясом весом 3-5 кг (30-60м) х 1-3 раза;

 - прыжковый бег (40-60 м) х 1-3 раза;

 - бег по ветру;

 - бег с передней тягой, с помощью резинового жгута.

Сопоставляется время пробегания стандартного отрезка до и после применения указанных тренировочных воздействий.

Учитывается подготовленность, пол испытуемых и другие переменные параметры.

Желательно наличие контрольных групп.