Техника и методика обучения прыжку в высоту
4. Обучение технике прыжка в высоту "Фесбери-флоп"
Для обучения прыжку способом «фесбери-флоп» используют следующие упражнения.
- Имитация маховых движений рук в отталкивании.
- Имитация махового движения “свободной” ноги в отталкивании.
- Имитация маховых движений “свободной” ноги и рук в отталкивании.
- Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки на носок на каждый шаг.
- Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки носок с акцентом на толчковую ногу.
- Бег в структуре разбега по дугообразному разбегу.
- Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.
- Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания, в секторе для прыжков в высоту. После отталкивания – взлет вверх – вперед, вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.
- Из положения упор присев на матах выполнить 3-5 кувырков назад
10. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.
11. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к стопке матов. Приземление производится на верхнюю часть спины (рис. 27).
Рис. 27. Прыжки в высоту с места на стопку матов
12. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов.
13. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.
14. Целостный прыжок в высоту с разбега.
15. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием шагах.