Техника и методика обучения барьерному бегу

2. Обучение технике барьерного бега

Барьерный бег без преувеличения можно назвать одной из самых сложных в техническом отношении беговых дисциплин в легкой атлетике. Для успешного овладения техникой этого вида необходимо обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств, а также координацией движений и гибкостью.

Переход через барьер. Обучение этому техническому элементу осуществляется с помощью специальных упражнений барьериста:

  1. наклоны туловища вперед, сидя в положении барьерного шага;
  2. «атака» барьера, стоящего у гимнастической стенки;
  3. имитация переноса толчковой ноги через барьер стоя в положении небольшого наклона и упираясь руками в гимнастическую стенку (рис. 9А);

 

Рис. 9. Имитация работы толчковой ноги в барьерном беге

 

  1. перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона и упираясь руками в гимнастическую стенку (рис. 9Б);
  2. то же упражнение, но стопа толчковой ноги скользит вдоль поверхности барьера (рис. 9В);
  3. перенос толчковой ноги через барьер, проходя сбоку барьера;
  4. то же упражнение, но выполнять в беге (рис. 10А);
  5. перенос атакующей ноги над барьером, пробегая сбоку барьера (рис. 10Б);
  6. преодоление барьера из положения стоя на толчковой ноге и держа маховую ногу над барьером (опустить маховую ногу вниз и одновременно оттолкнуться толчковой);

10. бег с преодолением барьеров высотой 40-50 см.

Рис. 10. Перенос толчковой (А) или атакующей (Б) ноги над барьером, пробегая сбоку барьера

 

При выполнении упражнений необходимо избегать отклонения туловища назад. При беге держаться высоко на стопе. По мере овладения техникой барьерного шага увеличивать скорость бега и стремиться минимизировать расстояние над барьером в момент его преодоления.

Бег со старта с преодолением первых барьеров. Прежде всего нужно научиться в конце 8 шага стартового разбега точно попадать на место отталкивания на первый барьер. Для этого используются следующие упражнения:

  1. бег с высокого старта сбоку от барьеров по отметкам, сделанным на дорожке;
  2. бег с высокого старта с последующим преодолением одного, двух и трех барьеров;
  3. бег с низкого старта сбоку от барьеров по отметкам, сделанным на дорожке;
  4. бег с низкого старта с последующим преодолением нескольких одного или барьеров.

Во всех упражнениях высота барьеров и расстояние между ними обусловливаются подготовленностью занимающихся и постепенно должны приближаться к стандартным величинам.

Техника барьерного бега в целом совершенствуется с помощью следующих упражнений:

  1. многократное выполнение специальных упражнений барьериста;
  2. бег через барьеры различной высоты;
  3. бег через увеличивающееся число барьеров;
  4. пробегание полной дистанции.

Возможность преодолеть расстояние между барьерами (при стандартной их расстановке) в 3 беговых шага (100 и 110 м с/б) зависит не только от роста спортсмена и уровня его физической подготовленности, но и от степени технического мастерства. Чаще всего «уложиться» в 3 беговых шага мешают различные технические погрешности.