Урок по ОФП с элементами круговой тренировки

1. Урок по ОФП с элементами круговой тренировки

Задачи: развивать функциональные возможности организма с помощью дозированных скоростно-силовых упражнений; ознакомить с организацией круговой тренировки.

Место занятий: спортзал, ровная площадка.

Инвентарь: секундомер, свисток, таблички со схемами упражнений

Подготовительная часть

Основная часть

 - Объяснить, что последовательное выполнение цикла упражнений (от 4 - до 10) с заданным режимом смены нагрузки и отдыха называется круговой тренировкой. Могут развиваться быстрота, скоростная и силовая выносливость.

 - Цель занятия – развитие скоростно-силовой выносливости. Режим: нагрузка 30сек, активный отдых - 3 мин; количество упражнений – от 4 и более (См. примечание).

 - Назвать и показать предлагаемые упражнения.

 - Опробовать каждое упражнение в течение 5-10 сек (фронтально).

 - Поровну распределить занимающихся по станциям. Раздать каждой группе карточки со схемой выполнения движений.

 - Провести замер ЧСС (за 6 сек).

 - Дать сигнал к началу выполнения У по станциям. Темп ускоренный, посильный.

 - Делать корректирующие указания. Через 30 сек дать сигнал к окончанию нагрузки.

 - Восстановительный бег по кругу, с переходом на ходьбу. Отдых – 3 мин. Смещение групп на очередные станции.

 - По завершении круга из 4-х упражнений подсчитать ЧСС. Дать комментарии.

 - Повторить еще два круга по заданной схеме.

Заключительная часть

Примечание – возможный набор упражнений: бег на месте; бег в упоре, отжимание в упоре; выпрыгивание вверх из упора присев; упор лежа – упор присев; прыжки со скакалкой; ходьба в приседе, руки за головой, локти касаются коленей и др.

Литература: 14,18,19,31,32.