Уроки прыжковой подготовки

1. Обучение прыжку в длину «согнув ноги»

Задачи: учить мягкому приземлению; прыжку с места и с короткого разбега.

Место занятий: сектор по прыжкам в длину; спортзал.

Инвентарь: резиновая тесьма 5-6м; лопата, грабли, поролоновые маты, брезентовое покрывало.

Подготовительная часть

Основная часть

 - Рассказать о прыжке, показать его технику.

 - В разомкнутом строю выполнить несколько выпрыгиваний вверх, приземляясь на упругие стопы в положении «сидя» (фронтально, посменно).

 - То же с продвижением вперед.

 - С привлечением учащихся подготовить сектор для прыжков в зале.

 - Выполнить серию прыжков с места, следить за мягким приземлением и выходом вперед (поточно, по 2 чел.).

 - Выполнить прыжки вперед-вверх, с 2-3х шагов разбега.

 - С 3-4 шагов разбега прыгать в длину через резиновую тесьму, натянутую поперек сектора на высоте 30-40см и на расстоянии 1-1,5м от места отталкивания (поточно, в колонну по 2).

 - опробовать прыжок в целом с 5-6 шагов разбега и произвольным местом отталкивания.

Соблюдать правила техники безопасности при приземлении в зале, у близкой стены. При занятиях на секторе с песчаной ямой, ровнять песок после каждого прыжка.

 - Закончив прыжки, с помощью учащихся привести в порядок места занятий.

Подвижная игра.

Заключительная часть

Литература: 1,4,7,9,10,11,31,32

2. Обучение прыжку в высоту способом «перешагивание»

Задачи: учить прыжку на взлет; определить толчковую ногу; опробовать прыжок в целом, с 2-х шагов разбега.

Место занятий: спортзал, площадка с песчаной ямой для приземления.

Инвентарь: стойки для прыжков; поролоновые маты; брезентовое покрывало 5х7м; резиновая тесьма 5-6м.

Подготовительная часть

Основная часть

 - Рассказать о прыжке.

 - Совместно с учащимися подготовить сектор, принимая меры по безопасности занятия. Вместо планки использовать резиновую тесьму.

 - Показать целостный прыжок.

 - В разомкнутой шеренге выполнить маховые движения попеременно левой и правой ногой.

 - То же, с отталкиванием вверх, помогая руками. Следить за прямым корпусом. Руки впереди поднимаются до уровня плеч (не выше!) и резко останавливаются, передавая ускорение телу.

 - То же, пробовать движение, меняя толчковую ногу.

 - Натянуть тесьму на высоте голени, и на протяжении до 15м, и направить колонну обучаемых вдоль нее. Предложить, продолжая движение, перешагивать через тесьму поочередно с обеих ее сторон, через 2 шага. Следить за выпрямленной в колене маховой ногой.

 - То же, с обозначением прыжка перешагиванием. Определиться с толчковой ногой.

 - Натянув тесьму вдоль мест приземления, на высоте повыше голени, распределить обучаемых с левой толчковой в правую часть сектора, с правой толчковой – в левую часть. Место отталкивания обозначить меловыми кругами с диаметром в 40-50см, на расстоянии от тесьмы, удобном для отталкивания.

 - Выполнить прыжки в высоту с 2-х шагов разбега. Следить за техникой безопасности.

 - Закончив прыжки, вместе с учащимися убрать сектор.

Подвижная игра.

Заключительная часть

Литература: 1,4,9,10,11,22.