Прыжки

1. Перекрестное влияние нагрузки на мышцы рук на результат в прыжках в длину с места

Обоснование темы. Проверяется тезис о том, что нагрузка на мышцы, не участвующие в соревновательном движении может улучшать спортивный результат (доминантные отношения в ЦНС).

Вариант 2.1.1. Исследуется влияние однократной, субмаксимальной серий сгибания и разгибания рук в упоре лежа на результат в прыжках в длину с места.

Организация эксперимента. После разминки испытуемые выполняют по 2 измеряемых прыжка в длину с места, с последующим определением их суммарного результата. Затем каждым из них выполняется субмаксимальное количество отжиманий в упоре лежа. После разумного отдыха вновь повторяются прыжки в длину. Сравниваются результаты прыжков до и после отжиманий число которых также фиксируется в протоколе. Учитываются направленность сдвигов и их корреляционные взаимозависимости

Вариант 2.1.2. предусматривает замену отжиманий изометрическим субмаксимальным усилием мышц рук, согнутых в локтевых суставах под прямым углом.

Схема наблюдений сохраняется, но вместо отжиманий применяется изометрическая нагрузка также со сгибанием рук под прямым углом в локтевом суставе. Учитывается время удержания статической позы в упоре лежа.

Тезисы для обсуждений

1. Предложенные формы переключения работы мышц влияют /не влияют на спортивный результат.
2. Существует /не существует разница во влиянии динамических и изометрических нагрузок.
3. Существует /не существует связь между статической /динамической работоспособностью и результатами в прыжках.

 Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение §§ 1-3.

2. Влияние длины разбега на результат в прыжках в длину

Обоснование темы. Организуется тренировочно-демонстрационное занятие, на котором большая прыжковая нагрузка «маскируется» обсуждением вопроса об оптимальной длине разбега. Подчеркивается важное значение высокой горизонтальной скорости к моменту отталкивания.

Организация занятия. После разминки последовательно выполняются прыжки со ступенчатым нарастанием длины разбега: с места, с одного – двух – трех – пяти – семи – девяти и пятнадцати шагов. Результаты измеряются от реального места отталкивания, в пределах ограниченной зоны в 30-40 см.

Определяется индивидуальный и групповой процентный прирост результатов в зависимости от количества беговых шагов. Устанавливается оптимальная индивидуальная длина разбега.

Тезисы для обсуждения

1. Наибольший /наименьший процент прироста результатов отмечен при n-шагах разбега.
2. Оптимальная длина разбега зависит /не зависит от пола и спортивной подготовки занимающихся.

Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение §§ 1-3.

3. Влияние махового движения руками на результат в прыжках в длину с места

Обоснование темы. Маховые движения руками в горизонтальных и вертикальных прыжках существенно влияют на спортивные результаты, однако их удельное значение количественно не измерялось.

Организация эксперимента. После разминки испытуемые выполняют по два прыжка с места на результат. Результаты суммируются. После разумной паузы, объяснения, прыжки повторяются в прежнем режиме, но с изменением положения рук в стартовой позе.

2.3.1. Кисти рук соединены за спиной. Прыжок выполняется без участия маха руками.

2.3.2. Руки, согнутые в локтях, соединены перед грудью, кисти поддерживают локти противоположных рук, чем укорачивается длина «маятника» при махе.

2.3.3. Кисти рук соединены перед собой, несколько удлиняя маховый «маятник».

2.3.4. В каждой руке удерживается отягощение весом в два – пять кг, увеличивая длину и массу «маятника».

2.3.5. Прыжок выполняется в стандартном варианте.

Сравниваются групповые и индивидуальные результаты испытаний.

Тезисы для обсуждения

1. Изменение условий выполнения махового движения влияет /не влияет на спортивный результата.
2. Эти взаимосвязи четко /нечетко отображаются в процентном отношении к стандартному прыжку.

Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение §§ 2-3.

4. Влияние разминочных ускорений на результат в тройном прыжке с места

Обоснование темы. Определяется целесообразность применения обычных и силовых ускорений на результат в тройном прыжке с места. Апробируется пригодность силового ускорения (бег с отягощением) как средства улучшающего спортивный результат.

Организация эксперимента. После разминки испытуемые сдают зачетный норматив в тройном прыжке с места (2 попытки). После этого им предлагается выполнить субмаксимальное ускорение на 30-40 метров, а затем сделать новую попытку с целью улучшить результат в тройном прыжке (вариант 2.4.1.).

При варианте 2.4.2. схема наблюдения та же, но вместо обычного применяется «силовое» ускорение с дополнительным весом в руках (гантели). Вес отягощения находится в пределах 3-5 кг. Сравниваются суммарные значения двух попыток до и после применения каждого из ускорений. При обсуждении учитывается пол, спортивная специализация испытуемых.

Тезисы для обсуждения

1. Каждые из видов ускорений оказывают /не оказывают положительное влияние на спортивный результат.
2. Применение силового ускорения более /менее эффективно.
3. Целесообразно /не целесообразно изучать влияние других отягощений на спортивный результат в прыжках.

Заключение - по результатам обсуждения.

Обработка материала: Приложение §§ 1-3.

 Возможные темы для дальнейших исследований

 Влияние некоторых упражнений на результат в прыжках в длину с трех шагов разбега.

 - выпрыгивания вверх из глубокого приседа /полуприседа (15-30 раз) х 1-2 подхода;

 - выпрыгивания вверх  из приседа /полуприседа с отягощением в 5-7 кг (15-30 раз) х 1-2 серии;

 - удержание статической позы полуприседа (15-30 с) 1-3 раза.

Сопоставляются результаты в прыжках в длину с трех шагов разбега до и после применения указанных или иных тренировочных упражнений.

Учитывается подготовленность, пол испытуемых и другие переменные параметры.

Желательно наличие контрольной группы.