Техника и методика обучения метанию копья

2. Обучение технике метания копья

В начале обучения следует опробовать разные варианты хвата копья и научиться держать его крепко, но не напряженно. Далее применяют следующие упражнения.

1. Вращения вертикально поставленного копья.
2. Исходное положение: левая нога впереди, правая сзади. Вес тела на правой ноге. Правая рука с копьем отведена назад-вверх, левая впереди. Наконечник копья направлен вниз. Выполнить бросок, воткнув копье в 4-5 м от себя (рис. 57).
3. И.П. - тоже что в упражнении 2, воткнуть копье в 7-10 м от себя.

 

Рис. 57. Броски копья с места вперед-вниз

 

1. Имитация положения «натянутого лука». Стоя боком в направлении броска, ноги в положении широкого шага, правая рука держит отведенное назад копье за обмотку, левая за корпус, ближе к наконечнику. Начиная движение с поворота на носке правой ноги последовательно развернуть колено, таз и плечи в направление броска, т.е. произвести захват снаряда (рис. 58).

 

Рис. 58. Имитация положения «натянутого лука»

 

1. Метание копья с места из положения стоя боком в направлении броска, вес тела преимущественно на согнутой сзади стоящей ноге, рука с копьем отведена назад (рис. 59). Свободная рука впереди. Начать движение с разгибания сзади стоящей ноги, пройдя через положение «натянутого лука» выполнить бросок.
2. Метание копья со скрестного шага. И.П. тоже что в упражнении 5.
3. Отведение копья на два шага в ходьбе, затем в беге (рис. 60).

 

Рис. 59. Бросок копья стоя боком к направлению броска

 

1. Выполнение целостного движения: отведение, скрестный шаг и бросок копья.
2. Метание копья с полного разбега.

 

Рис. 60. Отведение копья в два шага

 

Важнейшим фактором, влияющим на дальность полета копья, является умение спортсмена развить высокую скорость начального вылета снаряда. Для достижения этой цели в практике метаний используется принцип кнута (хлыста). Это свойство кнута возникает вследствие передачи энергии проксимальных частей более удаленному и легкому его концу.

В метаниях не могут самостоятельно работать туловище, а тем более руки, вне зависимости от работы ног. Все метания выполняются, в первую очередь, ногами. Они создают усилие, разгоняют систему и, при резкой остановке основания системы на опоре, передают энергию на туловище и руки. Рука - следствие, а не причина, она только завершает цепь движений.

Аксиома, что «метают ногами, а не руками», относится ко всем видам метаний. Но в метании копья наиболее ярко проявляется основной принцип метаний — «хлест туловищем», принцип кнута (хлыста).